Mindfulness oefeningen
Je hoeft vandaag niets te bereiken. Deze kleine oefeningen helpen je even landen — geïnspireerd door de Zweedse levensstijl van HEM.
De Zweedse fika-pauze
5 minuten- 1Neem een warme drank die je lekker vindt. Zet hem neer op een rustig plekje.
- 2Voel de warmte van het kopje in je handen. Neem drie rustige ademhalingen voor je begint.
- 3Proef bewust de eerste slok. Laat je gedachten even voor wat ze zijn. Dit moment is voor jou.
Ademen in je eigen tempo
3 minuten- 1Zit of lig comfortabel. Sluit je ogen of kijk zacht voor je uit.
- 2Adem in voor vier tellen, houd de lucht vier tellen vast, en laat hem zes tellen weer los.
- 3Herhaal dit een paar keer. Je hoeft nergens naartoe — alleen hier zijn is genoeg.
Een wandeling zonder bestemming
10 tot 20 minuten- 1Ga naar buiten, liefst ergens met groen. Laat je telefoon in je zak.
- 2Loop zonder doel. Kijk om je heen naar kleuren, geluiden en geuren.
- 3Als je merkt dat je gaat haasten, vertraag dan een beetje. De natuur heeft geen haast.
Bodyscan met een warme deken
10 minuten- 1Ga liggen met een dekentje over je heen. Begin bij je tenen.
- 2Breng je aandacht langzaam omhoog: voeten, benen, buik, borst, schouders, gezicht.
- 3Waar je spanning voelt, mag je daar zacht ademen. Je hoeft niets te veranderen.
Drie kleine momenten
3 minuten- 1Aan het einde van de dag vraag je jezelf af: wat voelde vandaag goed?
- 2Het mag iets kleins zijn: een kop koffie, een zonnestraal, een lach.
- 3Schrijf het op of herhaal het in jezelf. Dat is alles.
Wil je meer rust in je dag?
In de HEM.-app vind je rust, pauzes, natuur, focus, creativiteit en herstel — allemaal in je eigen tempo.
Begin mijn HEM.-moment